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Recuerde los snacks de jhu durante los exámenes finales

09 Sep

A medida que nos acercamos a una temporada de exámenes finales exigente, es fundamental recordar que un poco de equilibrio y cuidado personal pueden ser de gran ayuda no solo para sobrevivir, sino también para prosperar durante esta época tan ajetreada. Para respaldar esto, hablemos de los SNACKS. No solo del tipo que se come durante una sesión de estudio, sino un acrónimo de bienestar para ayudar a los estudiantes a recordar la importancia de los siguientes factores:

  • Dormir
  • Nutrición
  • Actividad
  • Conectividad
  • Conocimiento, y
  • Cuidados personales.

Es de suma importancia ocuparse de estas cosas en momentos de mayor estrés, como el final de un período académico.

El objetivo de JHU SNACKS es crear conciencia, brindar la información más reciente, estimular la reflexión y destacar los servicios relacionados con el sueño, la nutrición, la actividad, la conectividad, el conocimiento y el cuidado personal.

Sigue leyendo para conocer información, estrategias y recursos relacionados con JHU SNACKS y estate atento a nuestro equipo en el campus. Distribuiremos paquetes de JHU SNACKS , repletos de artículos que promueven mejores hábitos de bienestar. Los paquetes también incluyen información sobre recursos y servicios gratuitos de JHU para apoyar tu bienestar y fomentar el autocuidado mientras te preparas para los exámenes finales.

Dormir

Nunca subestimes el poder de una buena noche de sueño, especialmente durante los exámenes finales. El sueño mejora la función cerebral, mejora la memoria y te mantiene mentalmente alerta, todo lo cual es crucial para obtener un buen rendimiento en los exámenes. A continuación, te damos algunos consejos:

  • Intente dormir entre 7 y 9 horas cada noche.
  • Intente mantener un horario de sueño regular, incluso durante los descansos de estudio.
  • Limite la cafeína al menos seis horas antes de acostarse.
  • Evite las pantallas durante al menos una hora (o lo más cerca posible de una hora) antes de acostarse para garantizar un descanso de calidad.
  • Seleccione bocadillos ricos en nutrientes (verduras, galletas, frutas, bagels, avena) en lugar de bocadillos ricos en energía (dulces, gaseosas) un par de horas antes de acostarse.
  • Evite beber grandes cantidades de agua antes de acostarse. En lugar de eso, bébala a lo largo del día.
  • Mantenga su habitación fresca. La temperatura recomendada es entre 60 y 67 grados Fahrenheit.
  • Reproduce algo de ruido ambiental; la aplicación Calm tiene muchas opciones.
  • Estira los músculos para liberar la mayor cantidad de tensión posible.

Recursos

  • Bostezos Hopkins . Solicite un kit para dormir a través de nuestro sitio web para retirarlo en la Oficina de Promoción de la Salud y el Bienestar de Homewood o East Baltimore. Se pueden organizar retiros o entregas alternativas de kits para dormir en escuelas que no se encuentren en estos campus.
  • Consultas y asesoramiento sobre bienestar . Reúnase con un educador de salud para mejorar el bienestar (incluido el sueño) a través del establecimiento de objetivos y el cambio de conducta.
  • Atención primaria de la JHU . Servicios integrales de atención primaria, que incluyen la evaluación y el tratamiento de la mayoría de las afecciones médicas agudas y/o crónicas que afectan a los adultos.
  • La aplicación Calm . Reduce el estrés, duerme mejor y siéntete más feliz
  • Blog sobre bienestar estudiantil . En el sitio web de Salud y bienestar estudiantil se puede encontrar un archivo completo de publicaciones de blog escritas por estudiantes, profesores y personal que cubren una variedad de temas de salud y bienestar. Puede ver todas las publicaciones relacionadas con el sueño en esta página .

Nutrición

Una nutrición adecuada alimenta el cerebro y el cuerpo, aumentando los niveles de energía y la concentración. Comer bien también puede prevenir enfermedades, que es lo último que necesitas durante los exámenes finales. A continuación, te damos algunos consejos:

  • Opte por comidas equilibradas con proteínas, cereales integrales y muchas frutas y verduras.
  • Tenga a mano bocadillos ricos en nutrientes como nueces, yogur y fruta para evitar bajones de energía.
  • Mantente hidratado, ya que el agua es tu mejor amigo para mantener la concentración.
  • Si se olvida de comer o se salta comidas, configure un temporizador de 3 a 4 horas para recordarle que debe nutrir su cuerpo.
  • Cuanto más colorido sea tu plato, más probabilidades tendrás de obtener una variedad de nutrientes.
  • ¡Atrévete con tu alimentación! Incorpora la mayor variedad posible en tus elecciones de alimentos para asegurarte de que estás consumiendo todo lo bueno.

Recursos

Actividad

La actividad física puede mejorar tu estado de ánimo, reducir el estrés y agudizar tu concentración. Puede ayudarte a retener información, algo fundamental al final de un período académico. A continuación, te ofrecemos algunos consejos:

  • Programe descansos breves para hacer ejercicio, incluso si sólo se trata de una caminata rápida o algunos estiramientos.
  • Prueba el yoga o la meditación para despejar tu mente y aliviar el estrés.
  • Recuerda, ¡un poquito puede ser de gran ayuda! Incluso 20 minutos pueden marcar la diferencia.
  • Según el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte , el adulto promedio debería realizar 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana. Esto puede ser 50 minutos 3 veces por semana, 30 minutos 5 veces por semana o cualquier combinación que se adapte a su horario.
  • La actividad no tiene por qué ser un ejercicio formal. Puede ser cualquier actividad que disfrutes y que eleve tu frecuencia cardíaca. (Para obtener información específica sobre la frecuencia cardíaca, consulta la Tabla de frecuencias cardíacas objetivo de la Asociación Estadounidense del Corazón ). Algunas actividades de ejercicio no formal incluyen caminatas con chicas sexys, fiestas de baile con ropa lavada, caminatas y natación.

Recursos

Conectividad

Mantenerse conectado con amigos y familiares brinda apoyo emocional, brinda comunidad y reduce los sentimientos de aislamiento durante este período estresante. A continuación, se ofrecen algunos consejos:

  • Programe sesiones de estudio con compañeros de clase para combinar productividad con tiempo social.
  • No dudes en pedir ayuda si te sientes abrumado. A veces, simplemente hablar de ello puede ayudar.
  • Participe en eventos del campus o grupos de estudio para sentirse parte de la comunidad.
  • Obtenga un mínimo de 1 a 3 horas de interacción social por día. Esto puede ser en forma de grupos de estudio, FaceTime o grupos de laboratorio.
  • Programe reuniones con sus seres queridos semanalmente o quincenalmente para asegurarse de tener tiempo para su sistema de apoyo.
  • Prueba nuevas actividades donde puedas conocer gente que nunca habías conocido.

Recursos

  • Los intramuros están disponibles para cualquier persona con una membresía del Centro de Recreación O’Connor.
  • Una amplia variedad de clubes deportivos ofrecen una oportunidad maravillosa para aprender y desarrollar un nuevo deporte o continuar participando en un deporte en el que ya tienes experiencia. Los clubes deportivos también son una excelente manera de hacer amigos y participar en actividades fuera del ámbito académico.
  • A Place to Talk es un grupo de apoyo de estudiantes dirigido por pares para la comunidad de estudiantes universitarios.
  • Encuentre grupos de estudiantes y actividades en Hopkins Groups .
  • El boletín semanal de promoción de la salud y el bienestar de los estudiantes, Esta semana en el bienestar , incluye un resumen de eventos. También puede consultar las páginas de eventos del sitio web de SHWB y el Hub .
  • Asiste a una competencia de atletismo de la JHU . Si tus amigos no pueden asistir y no quieres sentarte solo, siéntate con el grupo .
  • El Centro de Preocupación Social (CSC) y el Compromiso de Liderazgo y Desarrollo Experiencial (LEED) coordinan toneladas de eventos en el campus de Homewood.
  • SOURCE tiene oportunidades de participación comunitaria para las escuelas del este de Baltimore.

Conocimiento

Las estrategias de estudio eficaces son más productivas que estudiar a toda prisa y ayudan a retener la información a largo plazo. Esto incluye hábitos intencionales para favorecer la salud cerebral. A continuación, se ofrecen algunos consejos:

  • Divida el material de estudio en partes manejables y utilice herramientas como tarjetas didácticas o resúmenes.
  • Enseñe conceptos a otra persona; no sólo ayudará a un compañero de estudios, sino que también reforzará lo que ha aprendido.
  • Prioriza tus sesiones de estudio dedicando más tiempo a lo que menos sabes.
  • Divide tu sesión de estudio con un descanso cada 50 o 60 minutos aproximadamente. Los descansos pueden incluir actividades como yoga en silla, meditación, sentarse en el césped al aire libre, jugar con un perro, etc. O prueba la técnica Pomodoro, que utiliza intervalos de trabajo más cortos (25 minutos).
  • Utilice su agenda o calendario para asegurarse de cumplir con el cronograma y tener tiempo para el resto de su trabajo.
  • Evita estudiar de noche. No retienes tanta información y puede alterar considerablemente tu sueño.

Recursos

  • Los Servicios para Estudiantes con Discapacidad se comprometen a fomentar una cultura accesible e inclusiva para los estudiantes con discapacidades.
  • Promoción de la salud y el bienestar ofrece promoción y educación sobre la salud a través de eventos, consultas y educadores de pares.
  • PILOT ayuda a los estudiantes universitarios de Homewood a realizar una transición fluida a la vida universitaria, tanto a nivel académico como social. También demuestra cómo el aprendizaje colaborativo aprovecha las contribuciones de los individuos para beneficiar a un grupo. (Recurso del campus de Homewood)
  • Student Outreach and Support (SOS) apoya a los estudiantes universitarios mientras recorren el campus de Homewood y la experiencia de JHU (recurso del campus de Homewood)
  • Para los estudiantes de posgrado y en prácticas (BSPH, SOM, SON, CBS, SAIS y SOE), los recursos de conocimiento y el apoyo varían según la escuela, pero están disponibles a través de Asesoramiento, Asuntos Estudiantiles/Servicios Estudiantiles y las oficinas de SEAM.

Cuidados personales

Las prácticas intencionales que aumentan el bienestar (como tomarse un tiempo para relajarse y realizar actividades saludables que le brinden alegría) son fundamentales para la salud mental y pueden mejorar el rendimiento académico al prevenir el agotamiento. A continuación, se ofrecen algunos consejos:

  • Programa tiempo para hacer las cosas que te gustan, ya sea leer un libro no académico, escuchar música, ver un programa o reunirte con amigos.
  • Practica ejercicios de atención plena o de respiración para centrarte.
  • Recuerda, está bien dar un paso atrás y descansar.
  • Encuentra un pasatiempo o dos que puedas usar para darle un descanso a tu cerebro o descomprimirlo después de un día estresante.
  • Sea constante con su cuidado personal. Utilícelo como medida preventiva en lugar de como medida de control de daños.
  • Crea una caja de herramientas de autocuidado. Puede ser virtual (una lista) o elementos físicos para tener una variedad de actividades de autocuidado para elegir cuando necesites cuidarte.
  • Decir no es una forma de cuidarse. ¡Establece límites y protege tu bienestar!
  • Busque recursos antes, durante y después de la necesidad.

Recursos

  • Promoción de la salud y el bienestar ofrece promoción y educación sobre la salud a través de eventos, consultas y educadores de pares.
  • Atención Primaria ofrece servicios integrales de atención primaria, incluida la evaluación y el tratamiento de la mayoría de las afecciones médicas agudas y/o crónicas que afectan a los adultos.
  • Los Servicios de Salud Mental ofrecen una variedad de servicios a los estudiantes de JHU para apoyar su salud mental y bienestar emocional.
  • Los Servicios para Estudiantes con Discapacidad se comprometen a fomentar una cultura accesible e inclusiva para los estudiantes con discapacidades.
  • Los recursos confidenciales son una comunidad de personal confidencial que está capacitado en prácticas sensibles a las diferencias culturales y que tiene en cuenta los traumas, y no tienen las mismas obligaciones ni la obligación de informar que otros miembros del personal y del cuerpo docente del campus. Conectarse con cualquiera de los recursos confidenciales que se enumeran aquí NO constituye una denuncia oficial de conducta sexual inapropiada ante la Universidad.
  • El programa de extensión y apoyo estudiantil (SOS) apoya a los estudiantes universitarios de Homewood en su recorrido por la vida universitaria.

En Promoción de la Salud y Bienestar queremos recordarles a los estudiantes y al personal que no se puede servir de una taza vacía. Hay muchos recursos para apoyar su bienestar general como estudiante, pero lo más importante, como ser humano en JHU. Recordar estos consejos y recursos es esencial para mantener su bienestar mientras logra sus objetivos. JHU SNACKS destaca estos apoyos y puede marcar una diferencia significativa en su bienestar al final del período. ¡Cuídense y buena suerte!

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